Todo el mundo habla de la autoestima… ¿pero qué significa realmente y cómo podemos mejorarla para fortalecerla y sentirnos mejor con nosotr@s mism@s? En este artículo te explico algunas claves.
¿Qué es la autoestima?
En primer lugar es necesario entender que cuando hablamos en términos psicológicos, por más que intentemos explicar la mente humana como una ciencia exacta, absoluta y matemática, a nivel práctico resulta a veces difícil hacerlo y es fundamental contemplar el factor subjetivo de cada persona para poder explicar bien este concepto. Por este motivo puede ser complicado definir el concepto “autoestima” a pesar de existir mucha información a día de hoy sobre el tema.
Desde mi perspectiva como psicóloga, definiría la autoestima como la percepción y valoración que tenemos sobre nosotr@s mism@s. Sin embargo, tampoco podemos definirla como algo absoluto, estático e inamovible, ya que es cambiante y depende del contexto. La autoestima, es decir, la valoración que hacemos sobre nosotr@s mism@s, depende de muchos otros factores que en primer lugar hay que concretar.
Todos tenemos autoestima, ¿cómo definirías la tuya?
Es importante remarcar que la autoestima no aplica a todo un único concepto ya que se define en base a un contexto, es decir, la valoración que hago sobre mí mism@ en base a una situación específica, como por ejemplo: la valoración que hago sobre mí mism@ en base a cómo son mis relaciones con otras personas, en relación a mi trabajo, en relación a mi cuerpo, en relación a mi inteligencia, a mi belleza, etc. Por lo tanto, podemos ver que la autoestima no es algo absoluto y general sino que la valoración que hacemos dependerá en gran medida del contexto o del tema en el que estemos fijando nuestra atención.
Puedes ser una persona con una autoestima saludable en relación a tus éxitos a nivel profesional pero a nivel personal o amoroso sentirte muy mal contig@ mism@. De la misma manera, puedes sentirte una persona muy válida en el plano romántico y amoroso pero sentirte muy mal en relación a tu cuerpo ya que no eres capaz de ver nada positivo en tu físico y siempre estás comparándote con tus defectos.
Lo más importante es poder concretar lo que cada uno de nosotros valora de sí mism@ y en qué se enfoca para definir su autoestima, ya que el contexto al que nos referimos es subjetivo.
Autoestima alta, autoestima baja y… autoestima saludable
En mi consulta veo a muchísimas personas hablar de su autoestima y os sorprendería ver que cada uno de nosotros tiene una definición muy distinta sobre lo que es la autoestima ya que cada uno de nosotros valoramos cosas y temas diferentes.
Si para ti es importante ser perfeccionista y hacer las cosas de forma excelente siempre, la autoestima y la valoración que tengas de ti mism@ dependerá de “cómo” de perfectas hagas las cosas, sin embargo… ¿no sería más conveniente y saludable aprender a tolerar el error y la imperfección? ¿Necesitar la perfección para tener una valoración positiva de ti mismo no es tener una autoestima muy frágil? Todas estas preguntas tienen una misma respuesta: depende.
Por otro lado, desde mi punto de vista, hay que diferenciar lo que sería una autoestima alta, de una autoestima baja y también lo que es una autoestima saludable.
En otras palabras, una autoestima saludable no es ni extremadamente alta ni extremadamente baja. Una autoestima saludable es una valoración general positiva pero a la vez humilde sobre nosotr@s mism@s, y para eso hay que asumir que hay aspectos que los hacemos muy bien y otros ámbitos en los que podemos mejorar.
Muchas veces confundimos una autoestima excesivamente alta con una autoestima saludable, pero no os dejéis engañar, todos tenemos algún tipo de inseguridad y hay veces que proyectar una autoestima muy alta y elevada esconde detrás una autoestima muy frágil y baja. Una autoestima saludable comprende sus limitaciones y trabaja en ellos para así mejorar, pero acepta sus imperfecciones a pesar de querer trabajar en ellas. Por ejemplo → no me gusta como se ve mi cuerpo físico ahora mismo, por eso me esfuerzo en mejorarlo mediante el deporte y la alimentación equilibrada. A pesar de ello sé que no soy perfect@ y tengo una actitud de aceptación a mí mism@.
¿Cómo mejorar tu autoestima? La autoestima se trabaja a diario
A continuación te doy algunos consejos útiles para empezar a mejorar tu autoestima. Recuerda que estos solo son algunos consejos pero no sustituyen ningún proceso de terapia psicológica. Iniciar terapia con un psicólog@ especializado es lo más adecuad@ para poder ayudarte a mejorar tu autoestima de forma positiva.
Otro factor importante es que la autoestima no es un diagnóstico estático, es decir, se trabaja a diario y depende mucho de tu comportamiento, por eso para poder mantenerla saludable a largo plazo es indispensable esforzarse y ser constante. Como ocurre con cualquier otra habilidad, el entrenamiento es necesario para mejorarla.
A continuación os explico algunos pasos a seguir:
- El primer paso sería definir a qué contexto te refieres cuando estás valorando tu autoestima. Describe y concreta el ámbito al que te refieres, por ejemplo ¿cómo te valoras en el tema de tu aspecto físico? ¿cómo te valoras a ti mismo en tus habilidades sociales? ¿cómo te valoras a ti mism@ en el tema profesional?, etc. No caigas en pensar que tienes la misma autoestima igual en todos los ámbitos, ya que eso es un absolutismo y no es una visión razonable. Puede que en algunos aspectos te sientas mejor que en otros y el primer paso es concretar en cuales necesitas mejorar.
→ Por ejemplo: tengo una autoestima baja a la hora de poner límites a los demás, ya que no sé hacerlo y cuando alguien me pide un favor nunca sé decir que no. Eso hace que me sienta mal conmig@ mism@ ya que siento que no tengo recursos psicológicos para manejar bien esa situación y sentirme satisfech@ conmig@ con mi comportamiento.
- El segundo paso sería definir cómo te comportarías si tuvieras una autoestima saludable en esa situación o ámbito. Esto es necesario y se aplica a la estratagema de “fake it until you make it”, pero para ello primero necesitas saber cómo te comportarías si ya te sintieras a gusto contig@ mism@ en ese tema. En este punto es probable que te cueste proyectar o ampliar tu perspectiva, por eso es fundamental que un buen especialista te ayude.
→ Siguiendo el ejemplo anterior: considero que si yo ya tuviese una autoestima saludable, sería capaz de decir que no cuando alguien me pide un favor y realmente a mi no me apetece. Ya que actuando así me sentiría mucho mejor conmig@ mism@ y no acumularía malestar después. Me sentiría aliviad@ diciendo que no de forma asertiva y educada.
Una vez definidos estos dos primeros pasos, va a ser mucho más fácil concretar los siguientes pasos para así replicar ese comportamiento de forma progresiva y sistemática. Recuerda que para mejorar tu autoestima tendrás que esforzarte y exponerte a hacer cosas de forma diferente, y por eso es muy importante que un buen psicólog@ te pueda guiar en tu proceso de crecimiento.
Cada proceso terapéutico es diferente y único, por eso en el Centro Núria León nos adaptamos a cada persona y estructuramos una intervención terapéutica personalizada e individualizada.
