Hoy en día por suerte cada vez es menos habitual que los jóvenes empiecen a fumar tabaco. Sin embargo, aún existen personas fumadoras que a pesar de conocer las desventajas de fumar y los daños que ello les provoca en su salud, no pueden dejarlo fácilmente.
Fumar: una adicción cada vez menos habitual
Los precios elevados y las restricciones o prohibiciones de los lugares han hecho su efecto en la población, ya que cada vez menos jóvenes empiezan a fumar y por suerte cada vez está peor visto. Sin embargo, aún existen personas fumadoras que a pesar de conocer las desventajas de fumar y los daños que ello les provoca en su salud, no pueden dejarlo.
No podemos olvidarnos de que fumar tabaco es una adicción a una sustancia química: la nicotina. La nicotina es la sustancia química del tabaco que hace que sea difícil dejarlo. Existe una dependencia psicológica pero también física al hábito de fumar. Por ese motivo es importante pedir ayuda profesional si por ti mism@ no puedes dejar de fumar. Los psicólogos podemos ayudarte si estás pensando en dejar de fumar.
Conoce los beneficios de dejarlo
En primer lugar es importante conocer los beneficios que tiene dejar de fumar. Por una parte tu salud física en general mejorará, tu respiración será mejor, tu circulación mejorará, tu presión arterial disminuirá, tu piel será más saludable y tu gusto y olfato también mejorarán notablemente.
Por otra parte, existen otro tipo de ventajas, como por ejemplo el gran ahorro económico que tendrás debido al alto coste económico que tiene el tabaco. Estas ventajas son importantes conocerlas ya que pueden ayudarte a encontrar más motivación.
Personalmente, considero que para cambiar de hábitos y dejar una adicción como esta, es fundamental encontrar una gran motivación, es decir, un gran para qué. Y es importante que esa motivación y ese para qué, lo elijas tú y lo pienses tú por ti mism@. Muchas veces intentamos dejar de fumar porque otras personas nos lo piden, nuestra familia, nuestra pareja… pero si un@ mism@ no tiene una motivación, el cambio no va a ser posible.
El primer paso, sería saber en qué fase te encuentras, así que a continuación te voy a explicar los estadios de cambio que existen a la hora de dejar una adicción como el tabaco.
Los estadios de cambio en una adicción ¿en cuál te encuentras?
Muchas veces ocurre que las personas vienen a terapia por un tema de adicción a fumar pero no saben exactamente qué objetivo quieren conseguir. Por ese motivo, conocer las fases de cambio nos ayuda a saber en qué estadio te encuentras y por lo tanto nos ayudará a definir mejor el objetivo.
Todas las adicciones tienen 5 estadios de cambio, en los cuales va evolucionando la adicción hasta conseguir definitivamente dejar de consumir. Las fases son:
- La precontemplación: en esta etapa la persona no es consciente de que tiene un problema, por lo que no busca ayuda y no está dispuesta a cambiar su comportamiento.
- La contemplación: esta etapa es la que ocurre cuando la persona empieza a ser consciente de que tiene un problema y de las consecuencias negativas de su hábito. - La persona es consciente pero aun no realiza ningún cambio conductual.
- La preparación: es cuando la persona toma la decisión voluntaria de dejar su adicción y empieza a realizar pequeños cambios. Aquí entra también cuando la persona empieza a reducir su consumo de tabaco porque sabe que le es dañino y sabe que a futuro quiere dejarlo, pero aún se está preparando mentalmente para dejarlo por completo. En esta fase es habitual pedir ayuda..
- La acción: es la etapa que ocurre cuando la persona hace el cambio importante, ya que deja por completo la adicción. Se necesita mucho compromiso, motivación y esfuerzo constante. El apoyo de otras personas es necesario y esta fase incluye los primeros meses de cambio.
- El mantenimiento: En este estadio se consolida el cambio. Es el reto más importante y sería a partir de los seis meses de dejar el hábito. En esta fase es fundamental trabajar en terapia la prevención de recaídas.
Finalmente es imprescindible entender que las recaídas no son un fracaso y que forman parte del aprendizaje hacia el cambio absoluto.
Consejos psicológicos para dejar de fumar
Es crucial entender que fumar y tener cualquier conducta adictiva daña nuestra autoestima. Así que si quieres dejar de fumar te propongo unos consejos psicológicos muy eficaces:
- Hacer un registro diario para contar los cigarros que fumas: hacer esto va a aumentar tu consciencia de tu hábito. Si no entendemos cómo es tu conducta no vamos a poder cambiarla.
- Observar en qué situaciones fumas más (con amigos, cuando sales, después de comer…). Es posible que haya algún tipo de patrón, conocerlo es importante.
- Reflexionar sobre los cigarros que realmente disfrutas y cuáles no tanto. Es posible que no todos te generen el mismo grado de satisfacción. Muchos de esos cigarros los harás sin poner consciencia plena, así que fíjate.
- Empezar a reducir poco a poco esos cigarros que no disfrutas tanto. Puede ser un buen inicio reducir los que consideres que no disfrutas tanto. No quieras correr, empieza de forma gradual. En una adicción, cualquier cambio positivo es una victoria.
- Cuando fumes, dedícate solo a eso. Prohíbete fumar y hacer al mismo tiempo otras actividades (ver la tele, hablar por teléfono, estudiar…). Es fundamental que el hábito de fumar lo hagas de forma aislada, no hagas otras actividades al mismo tiempo.
Si quieres dejar el hábito de fumar márcate una fecha y sigue el plan, pero recuerda que pedir ayuda es importante. En el Centro Núria León somos especialistas en psicología sanitaria y podemos ayudarte a dejar el hábito de fumar tabaco. No dudes en contactar con nosotros si este es tu caso.
