¿Te han recomendado hacer ejercicio cuando estabas atravesando por una época de mucha ansiedad? ¿O has escuchado como ante el agobio y presiones del día a día, para muchos, el ejercicio es una vía de escape? Para saber si realmente es solo una vía de escape o si realmente hay más beneficios, sigue leyendo el siguiente artículo.
Beneficios del deporte en el manejo de la ansiedad
Siempre se ha hablado de los números beneficios del ejercicio, tanto para nuestro cuerpo como para nuestra mente, pero en lo referente a la ansiedad, ¿De qué forma nos puede ayudar?
La relación entre la ansiedad y el deporte es compleja y puede variar según la persona y las circunstancias. Si bien es cierto, a grandes rasgos podemos encontrar algunas formas en las que estas dos áreas están conectadas de forma beneficiosa para nuestra salud:
- Reducción del estrés y la ansiedad: La actividad física regular, como el deporte, ha demostrado ser efectiva en la reducción del estrés y la ansiedad. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera endorfinas, que son neurotransmisores que actúan como analgésicos naturales y generan una sensación de bienestar. Esto puede ayudar a aliviar los síntomas de la ansiedad.
- Mejora del estado de ánimo: El ejercicio regular también puede mejorar el estado de ánimo al aumentar la producción de serotonina y otros neurotransmisores asociados con la felicidad y la regulación del estado de ánimo. Esto puede ser especialmente beneficioso para las personas que experimentan ansiedad y depresión.
- Autoestima y confianza: Participar en deportes y actividades físicas puede aumentar la autoestima y la confianza en uno mismo. Al lograr metas deportivas y superar desafíos físicos, las personas pueden sentirse más seguras y satisfechas consigo mismas, lo que puede tener un impacto positivo en su salud mental.
- Estrategias de afrontamiento: El deporte puede enseñar a las personas estrategias efectivas de afrontamiento. Aprender a manejar la presión, la competencia y los desafíos en el contexto deportivo puede ayudar a las personas a desarrollar habilidades de afrontamiento que también son útiles en la vida cotidiana para enfrentar situaciones estresantes.
- Apoyo social: Participar en deportes a menudo implica interactuar con otros atletas y formar parte de un equipo o comunidad. Esto puede proporcionar un importante sistema de apoyo social, lo que es beneficioso para la salud mental. Tener amigos y compañeros con intereses similares puede reducir el sentimiento de aislamiento y soledad, que son factores de riesgo para la ansiedad y la depresión.
- Enfoque y distracción: La práctica deportiva también puede ayudar a las personas a concentrarse en el presente y distraerse de preocupaciones y pensamientos negativos. Esto puede ser particularmente útil para quienes experimentan ansiedad, ya que puede proporcionar un alivio temporal de los síntomas.
Adaptar el deporte a lo que más te guste
Aunque hacer deporte tiene multidud de ventajas, es importante que la persona realice la actividad disfrutándola y adaptándola a sus gustos y cuerpo. En muchas ocasiones no todas las personas experimentan los mismos efectos positivos del deporte en su salud mental. No todas las personas pueden o quieren participar en deportes, e incluso algunas personas pueden experimentar ansiedad relacionada con el rendimiento deportivo o la presión competitiva, dolor y malestar ante lesiones… También hay variedad de factores y circunstancias personales que pueden tener un impacto negativo en la experiencia individual con el deporte.
Por eso hay que valorar a cada persona y su situación para que haga la actividad que mejor le encaje. Es posible encontrar la actividad más adecuada ya que existe gran variedad de opciones y posibilidades de encontrar actividades físicas que sean adecuadas y agradables para cada uno.
A pesar de todos los beneficios del deporte, si estás experimentando ansiedad o problemas de salud mental, es importante que busques apoyo de profesionales de la salud mental que puedan ofrecerte orientación y un tratamiento adecuados. En el Centro Núria León tenemos un equipo especializado en ansiedad, depresión y diferentes problemas de salud mental y emocional.
